دبستان دخترانه مسرور اصفهان
فعالیت هوش بدنی1فعالیت روانشناختی1فعالیت آموزشی1فعالیت سلامت1

اصول صحیح تغذیه در ماه مبارک رمضان

اصول صحیح تغذیه در ماه مبارک رمضان

دکتر شهرزاد طاهری

پزشک دبستان

با عرض تبریک به مناسبت فرارسیدن ماه میهمانی خدا ، عمل به توصیه های زیر برای روزه داران عزیز باعث حفظ و ارتقا سلامت آن ها در این ماه خواهد شد.

۱-افطار را فقط با یک لیوان آب جوشیده گرم همراه با ۱الی۲ عدد خرما باز کنید و برای حفظ سلامت دستگاه گوارش این مقدار آب در سی جرعه و آرام آرام نوشیده شود.

۲-سپس نماز مغرب و عشا را می خوانیم.

-ادامه مطلب-

3-تا زمانی که اشتهای واقعی حاصل نشده چیزی نخوریم و باید صبر کنیم که کاملا گرسنه باشیم و سپس غذا بخوریم .

۴-برای افطاری مصرف برنج، خورشت، کباب و جوجه مناسب است ولی از مصرف آش رشته، الویه، ماکارونی (به علت ایجاد نفخ و دل درد) در وعده افطار جدا خودداری کنید.

۵- ۲ساعت بعد از افطار میوه بخوریم.

۶- اگر بتوانیم افطار تا سحر بیدار باشیم بسیار عالی است.

-برای روزه صحیح در تابستان می بایستی ۲ ساعت قبل از سحر بیدار شویم و به فواصل نیم ساعت از تغذیه های زیر استفاده کنیم.

-ابتدا یک لیوان آب جوشیده خیلی گرم، نیم ساعت بعد یک میوه آب دار (گرمک یا طالبی)

-نیم ساعت بعد سحری که حتما باید از نان استفاده شود و آخر از همه دو لقمه نان و حلوا ارده میل کنید.

-نیم ساعت بعد یک رطوبت دهنده مثل خاکشیر و یا تخم شربتی در آب که تا ۸ ساعت می تواند رطوبت بدن را نگاه دارد.

-اگر فرد خیلی گرمایی است و عطش دارد یک قاشق مرباخوری تخم خرفه را با یک قاشق غذاخوری دوغ بخیسانید و آرام آرام دوغ را اضافه کنید تا تخم خرفه ها بادکند و اشباع شود، سپس یک قاشق مرباخوری از این تخم خرفه اشباع شده را با نصف لیوان عرق کاسنی و نصف لیوان آب مخلوط شود و به عنوان آخرین نوشیدنی قبل از اذان صبح میل کنید.

-توجه کنید که مصرف ماست و شیر در وعده سحر و یا افطار باعث سوء هاضمه خواهد شد و چنانچه تمایل به مصرف آن داشتید حدود ساعت ۱۲ شب آن را بخورید.

با آرزوی سلامتی برای همه روزه داران عزیز

نظرات خوانندگان
تا کنون هیچ نظری درباره این مطلب ثبت نشده است
نظر جدید
نام*
ایمیل
نظر*

متن تصویر*