بسکتبال و والیبال باعث افزایش قد می شود!

گردآورنده: رودابه زمانی

کارشناس تربیت بدنی

اگر همین عنوان را از اطرافیان بپرسید، معمولا بیشتر آن ها تایید می کنند که بسکتبال و والیبال می تواند باعث افزایش قد شود، اما در واقع چنین چیزی به هیچ عنوان صحت ندارد و این دو رشته ورزشی به طور مستقیم ارتباطی با افزایش قد ندارند. تنها علتی می تواند باعث شود برخی باور داشته باشند که بستکبال و والیبال باعث رشد قد می شود، حضور ورزشکاران قد بلند در این رشته است.
- ورزش های خوب و ورزش های بد برای رشد قد
از ورزش کردن به عنوان یک عامل برای تحریک هورمون رشد نام برده می شود. پس می توان گفت خود ورزش کردن می تواند در رشد قد تاثیر داشته باشد.
اما چه زمانی ورزش باعث رشد قد می شود؟ و آیا واقعا می تواند به رشد قد کمک کند؟
عامل اصلی و تعیین کننده رشد قد، ژنتیک است. یعنی میزان قدی که هر فرد به آن دست پیدا می کند، توسط ژنتیک او تعیین شده است، این مقدار یا بر اساس قد پدر و یا قد مادر است و در موارد دیگر میانگین قد پدر و مادر مقدار قد فرد را تعیین می کند.
ادامه مطلب...

ورزش و کودکان بیش فعال

رودابه زمانی

کارشناس تربیت بدنی

همانطور که می دانید یکی از نشانه های ADHD در کودکان بی قراری است. اگر تا به حال با یک کودک بیش فعال مواجه شده باشید، حتما متوجه شده اید که نمی توانند چند دقیقه سرجایشان بنشینند و دائما توی صندلی شان وول می خورند.
طبیعی است که ورزش کردن راهی برای آزاد کردن این انرژی های نهفته در کودک است و در کنار دارو و رفتار درمانی می تواند به بهبود وضعیت فرزندتان کمک کند. علاوه بر این ورزش کردن کودکان بیش فعال باعث بهبود عدم توجه، تکانش گری و مهارت های اجتماعی این بچه ها می شود.

کدام ورزش ها برای کودکان بیش فعال توصیه می شود؟

دوچرخه سواری، شنا و فوتبال جزو ورزش هایی هستند که متخصصان برای کودکان بیش فعال توصیه می کنند.
بچه های بیش فعال باید چقدر ورزش کنند؟
60 دقیقه ورزش متوسط تا شدید در تمام روزهای هفته. جالب است بدانید که حتی خارج شدن از خانه و گذراندن چند دقیقه وقت در فضای باز هم می تواند کودک بیش فعال را آرام کند. بر اساس مطالعه ای که به تازگی انجام شده، پیاده روی آرام کودکان بیش فعال حتی به مدت بیست دقیقه باعث می شود که بتوانند بهتر و بیشتر تمرکز کنند.

رفرنس IPA انجمن حمایت از بازیهای کودکان

تاثیر ورزش و فعالیت بدنی بر ذهن و سلامت جسم کودکان

رودابه زمانی

کارشناس تربیت بدنی

به نیازهای حرکتی کودکان توجه کنیم چرا که کودکان نیاز دارند فعال باشند، ورزش کنند، بدوند، کوه نوردی کنند، برقصند و فوتبال بازی کنند، در این صورت آنها احساس بهتری خواهند داشت، سالم تر خواهند بود و قادر خواهند بود به آسانی یاد بگیرند. زمانی که کودکی با کودکان دیگر مشغول انجام کاری است حس تعلق و مشارکت نیز پیدا می کند. همچنین ورزش کردن کودک یک آزادکننده خوب برای استرس است و می تواند به کودکی که درخوابیدن، تمرکز کردن و ارتباط با دوستان مشکل دارد کمک کند. قدم زدن زیاد به عنوان یک فعالیت روزانه می تواند به سالم نگه داشتن وزن کودک کمک کند. کودکانی که فعال هستند احتمال تبدیل شدن آنها به یک بزرگ سال فعال نیز بیشتر است. در ادامه به طور مثال خواهیم گفت که بازی گروهی در مدرسه برای کودکان چه نتایج مثبتی دارد:
به کودکان کمک می کند که مهارت های اجتماعی همانند اشتراک گذاری، رعایت کردن نوبت، همکاری کردن و یادگیری شکست و پیروزی را در خود به وجود آورند و مهارت های فیزیکی مانند دویدن، هماهنگی چشم و دست و مهارتهای دیگر را تقویت کنند.
چند ساعت فعالیت بدنی برای کودکان لازم و ضروریست.
از ورزش کودکمان حمایت کنیم، علاقه مندیمان را نشان دهیم، با ورزش کردن و تماشا کردن و ماندن در کنار آنها به آنها دل گرمی بدهیم.
حتی اگر در خانه باغچه ای داریم کودکان را تشویق کنیم که به ما در باغبانی و نگهداری آن کمک کند.

رفرنس IPA انجمن حمایت از بازیهای کودکان

‍آیا میدانید؟

رودابه زمانی

کارشناس تربیت بدنی

ورزش کردن با افزایش حجم مغز و هوش در کودکان در ارتباط است. در سال‌های اخیر توجه محققان به تاثیر ورزش به مغز و روحیه جلب شده است. در مطالعات اخیر مشخص شد که ورزش هوازی باعث کاهش افسردگی در بزرگسالان و کودکان می‌شود. مطالعات جدیدی که در ‌اسپانیا انجام شده است نشان می‌دهد که ورزش کردن به ساختار مغزی کودکان تاثیرگذار است و باعث افزایش هوش آنها می‌شود. در این مطالعات دو گروه از کودکانی که با هم مقایسه شدند، یک گروه در هفته‌ سه تا پنج بار ورزش هوازی انجام می دادند و گروه دیگر فعالیتی نداشتند بعد از ۲۰ هفته‌ محققان MRI مغزی کودکان را با هم مقایسه کردند. آنها دریافتند که کودکانی که ورزش کردن حجم قسمت خاکستری مغزشان افزایش یافته است. این قسمت مغز با قدرت یادگیری و کارایی اجرایی کودکان در ارتباط است. کودکانی که ورزش می‌کنند در تست‌های مربوط به هوش موفق‌تر هستند.

عوامل مهم و تأثیر گذار در رشد قد

رودابه زمانی

کارشناس تربیت بدنی

عامل اول
دکتر فرشید طهماسبی استاد دانشکده تربیت بدنی شهید رجایی می گوید: ژنتیک هر فرد مهم‌ترین عامل تأثیرگذار در بلندی یا کوتاهی هر فرد است، البته عوامل محیطی، اقتصادی و اجتماعی نیز مؤثر است؛ ولی به‌طور کلی ۹۰ درصد عامل ژنتیکی (۵۰ درصد ژن مادر و ۵۰ درصد ژن پدر) قد فرد را تعیین می‌کند.
ادامه مطلب...

اهمیت ورزش برای معلولان

رودابه زمانی

کارشناس تربیت بدنی

دلیل اصلی آغاز ورزش کردن در اغلب افراد، چه معلول و چه غیرمعلول، این است که آنها هدفی خاص برای مثال دویدن یا راندن صندلی چرخدار با رفقا، کم کردن وزن، تقویت و متناسب کردن بدن و مانند اینها را دنبال می‌کنند یا این که دوست دارند "حس بهتری" پیدا کنند. اما برای افراد دارای معلولیت‌های خاص، ورزش روزانه ضرورت بیشتری دارد. برای مثال افراد دچار برخی از اشکال فلج مغزی، لازم است روزانه ورزش کنند تا انعطاف‌پذیری عضلات و قدرت عضلانی‌شان را حفظ کنند.

همچنین نباید منافع عاطفی و روحی ورزش برای معلولان را نادیده گرفت، مشارکت در برنامه‌های ورزشی مناسب می‌تواند به فرد معلول امکان دهد تا استقلال بیشتری در فعالیت‌های زندگی روزانه پیدا کند.افزایش استقامت و قدرت بدنی، بنیه و توانایی قلبی-عروقی، بهبود هماهنگی و تعادل بدنی، تاثیرگذاری مثبت بر تصویر ذهنی فرد از بدنش، مزایایی هستند که شرکت در فعالیت جسمی منظم شامل برنامه‌های جمعی ورزشی نصیب فرد معلول می‌کند. شرکت در چنین برنامه‌هایی به فرد امکان می‌دهد سایر افرادی را که ورزش می‌کنند ببیند،درک کند چه عاملی باعث می‌شود که آنها علیرغم مشکلات‌شان به ورزش‌ ادامه دهند، و فرد را به گروهی پیوند می‌دهد که در آن ارزش بهبود بخشیدن به کیفیت زندگی درک می‌شود و مورد احترام قرار می‌گیرد.

پیوستن به یک برنامه ورزشی سامان‌یافته همچنین به فرد معلول کمک می‌کند تا حس انضباط شخصی را در خود پرورش دهد. هنگامی که فرد معلول یک برنامه منظم ورزشی را انجام می‌دهد، می‌توان نتیجه گرفت که او می‌خواهد طوری وقتش را مدیریت کند که امکان ورزش روزانه را به دست آورد و بنابراین می‌خواهد تغییر مثبتی در خودش ایجاد کند و همه چیز به این تغییر مربوط می‌‌شود.

مضرات نشستن   W

رودابه زمانی

کارشناس تربیت بدنی

پدر و مادرها! اجازه ندهید کودکانتان به شکل w بنشینند.

نشستن به شکل w یکی از حالتهایی است که خیلی از کودکان مایل به نشستن در این حالت هستند. پیلاتس ایرانیان در این موقعیت، کودکان در حالیکه که روی باسن خود قرار گرفته اند، زانوها را به طرفین خم کرده و زمانی که از بالا به نحوه نشستن کودک نگاه می کنید با پاهای خود چیزی شبیه شکل w ایجاد کرده اند. بسیاری از والدین نمی دانند که این مدل نشستن می تواند منجر به مشکلات جدی در روند رشد کودک شده و آسیب های جدی در استخوان و مفاصل و عضلات را پی داشته باشد. حتی برخی از والدین تصور می کنند، این حالت برای انعطاف پذیری بدن کودک خوب است.

اثرات منفی ""نشستن به شکل W"" عبارتند از:

·        احتمال ایجاد در رفتگی لگن

·        کوتاهی گروههای عضلانی اصلی

·        درد لگن و کمر به علت فشار بر روی ابداکتورهای لگن، زرد پی های پشت زانو، چرخنده های داخلی و تاندون های پاشنه

·        مشکلات ارتوپدی

·        تاخیر در کنترل پوزیشن و ثبات بدن مانند عدم توانایی در بلند شدن بعد از افتادن

·        تاخیر در تسلط بر مهارت های حرکتی مثل پرتاب و شوت کردن

ما می خواهیم کودکانمان رشد ایده آلی داشته و قوی باشند اما این نوع از نشستن مانع است.

پیشگیری

بهترین کار برای پیشگیری از این نحوه نشستن، تداوم و جدیت در منع آن می باشد. پیلاتس ایرانیان هر وقت که کودک شما به این شکل نشست، فورا به او توصیه کنید چهارزانو بنشیند، یا پاهایش را دراز کند و یا آنها را در یک طرف قرار دهد.

تناوب میان این نوع نشستن ها به تقویت میان تنه کودک کمک کرده و تمرینی است برای مهارت های مهم حرکتی او.

اگر کنترل وضعیت نشستن فرزندتان برای شما سخت است، برای او میز و صندلی تهیه کنید تا هنگام بازی روی آن بنشیند. پیلاتس ایرانیان-همچنین می توانید از کمک یک کاردرمانگر برای تمرین های روزانه  بهره ببرید.

معیارهای استعدادیابی در ورزش

در اواخر سال 1960 و اوایل 1970 در اکثر کشورهای اروپای شرقی ، روش های ویژه ای برای شناسایی ورزشکارانی که دارای توانایی های بالقوه بالایی بودند ، کشف شد . برخی از این روش های مورد استفاده در انتخاب ورزشکاران مستعد توسط متخصصان کشف و تنظیم شد . این دانشمندان در پی آن بودند که مربیان را در انتخاب ورزشکاران مستعد برای یک رشته ورزشی خاص ، نسبت به توانایی های لازم برای آن رشته آگاه سازند. نتایج حاصله در این مورد ، غیرقابل تصور و حیرت انگیز بودند . بیشتر افرادی که در بازی های المپیک 1972 مدال گرفته بودند ، به ویژه از کشور آلمان شرقی که به طور علمی انتخاب شده بودند ; نتیجه فرآیند شناسایی استعدادها بود.

تعریف استعدادیابی"استعداد" در فرهنگ های لغت به معنای "توانایی ویژه و طبیعی" و "ظرفیت دستیابی به موفقیت" تعریف شده است. برخی دانشمندان عقیده دارند استعدادیابی در ورزش عبارت است از "فرآیند شناسایی ورزشکاران فعلی که توان بالقوه ای برای نخبه شدن دارند".رینگر در تعریف کاربردی استعدادیابی اعتقاد دارد : استعدادیابی یعنی پیش بینی اجرا» (عملکرد) از طریق سنجش ویژگی های جسمانی ، روانی و اجتماعی و همچنین توانایی های تکنیکی.

ادامه مطلب...

روش های استعدادیابی در ورزش

تمرین و تلاش و پشتکار لازمه موفقیت در هر کاری می باشد. اما شرط رسیدن به قهرمانی  در رشته های ورزشی در سطوح بالا مانند المپیک علاوه بر تلاش و تمرین نیاز به عوامل و شرایط دیگری نیز دارد. یکی از مهمترین این عوامل استعداد می باشد. راه های مختلفی برای فهمیدن اینکه فرد استعداد لازم را دارا می باشد، وجود دارد. اما هیچ کدام از آنها نمی توانند با صد در صد اطمینان بگویند که ورزشکار شما قهرمان خواهد شد، چون قهرمانی یک پروسه و فرایند پیچیده می باشد و عوامل زیادی در آن دخیل می باشد. اما روش های استعدادیابی می توانند با درصد بالایی از اطمینان مشخص کنند که ورزشکار شما می تواند در یک رشته ورزشی خاص پیشرفت کند یا نه؟

ادامه مطلب...