تغذیه فرزندم در روزهایی که به باشگاه ورزشی می رود ....

 تغذیه ی مناسب

رودابه زمانی و نیلوفر رضایی

کارشناس تربیت بدنی ، کارشناس تغذیه ومراقب سلامت

1-  به یاد داشته باشیم که تغذیه صحیح قبل، درحین و بعد از ورزش بسیار مهم است.

2-  غذای قبل از ورزش باید حاوی کربوهیدرات بالا و پروتئین،چربی و فیبر کم باشد (پیشنهاد: میوه تازه با فیبر پایین(آلو،لیمو و هلو)،نان، پیراشکی، چوب شور،کربوهیدراتهای کامل مانند نان،برشتوک،برنج و ماکارونی)

3-  کودک نه با شکم گرسنه به ورزش برود و نه شکم پر و سنگین (پیشنهاد: مصرف یک غذای سبک حدود یک تا دو ساعت قبل از ورزش)

4-  هر 15 تا 20 دقیقه یک بار نوشیدن 3 تا 4 اونس(100 الی120 میلی لیتر یعنی حدود دو سوم استکان) مایعات (ترجیحأ آب) در طول ورزش

5-  پرهیز از نوشیدن قهوه و نسکافه و نوشابه گازدار در طول ورزش

6-  مصرف اندکی میوه یا آب میوه یا کلوچه در صورت گرسنگی کودک در طول ورزش

7-  غذای بعد از ورزش باید حاوی پروتئین متوسط و کربوهیدرات باشد(ماست میوه ای و موز،ساندویچ بوقلمون،شیرکاکائو، اسنک سیب زمینی)

8-  مصرف کمی کربوهیدرات مانند میوه یا آبمیوه حدود ۱۵ دقیقه پس از ورزش

9-  مصرف غذای سبک یا میان وعده دو ساعت پس از انجام ورزش.

 10-    مصرف غذاهای چرب مثل گوشت سرخ شده در روغن زیاد، شیرینی، چیپس و غیره قبل و درحین ورزش اصلأ صحیح نمی باشد.

نام*

ایمیل

نظر*

متن تصویر*